小腿抽筋怎么按摩

小腿抽筋怎么按摩

抽筋的时候,让朋友帮忙拉住脚的大拇指,先冷敷再热敷。。从下往上按摩造成腿脚抽筋的主要原因有:
(1)局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。
(2)环境温度突然改变。
(3)情绪过度紧张。
(4)水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡。
(5)饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
(8)运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。
(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
(10)不知名的原因。
如何减少腿脚抽筋的机会:
(1)注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。
(2)晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
(4)足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数,但目前尚未有定论。
小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法,亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛,痛得人半夜醒来,唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

腿抽筋有什么办法按摩吗?

经常腿抽筋怎么办?别愁!教你一套点穴按摩法便可改善

可以通过按摩来缓解,因为腿出现抽筋,不能排除局部受凉,血液循环减慢,也不能排除有缺钙引起的抽筋,出现了小腿抽筋,可以通过热敷或者是局部按摩的方式来缓解,大多数情况下需要按摩相关的穴位,可以按摩委中穴,承山穴。同时在小腿腓肠肌的部位可以进行热敷。腿部抽筋主要是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌痉挛造成的,按摩时应主要以这两块肌肉为主,腓肠肌在浅层,比目鱼肌在腓肠肌的深层,与腓肠肌合称小腿三头肌,向下移行于跟腱止于跟骨结节。腿部抽筋往往踝关节背伸受限,此时应按摩小腿后侧,从腘窝开始一直到跟腱部位,可用掌根轻轻推揉5到10分钟。腿抽筋儿第一,有的是缺钙。有的是肝不好用热东西敷

运动后小腿抽筋该如何按摩减轻疼痛

自我按摩方法 1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱,用力按揉数分钟,至小腿肌肉放松为止。 2、揉腘窝:取坐位,用双手食指和中指点揉腘窝,约2分钟。 3、点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处 ):取坐位,用拇指点揉承山穴,以有酸胀感为宜,约2分钟。 4、弹拨跟腱:取坐位,用拇指用力弹拨跟腱数10次。 5、揉搓小腿:取坐位,用双手相对用力揉搓小腿肌肉,约2分钟。 6、拍打小腿:取坐位,双手五指自然并拢,掌指关节微屈,虚掌平稳而有节奏地平拍小腿,约2分钟。 平时的自我调养 1、运动前要做充分准备活动;天热又大运动量活动时,应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。 2、要注意保暖,不让局部受寒。在游泳时如果水温过低,应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛,应立即改成仰泳姿式,并迅速游回岸边,暂时停止游泳。 3、如中老年人患骨质疏松症,应补充钙质。身体过度疲劳者,应适当休息,减少运动量。 4、为预防小腿抽筋,在膳食方面要多吃些含钙量高、含氨基酸的营养食品,如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。 小腿抽筋的原因 ·寒冷刺激:外界环境寒冷、潮湿时,比如游泳时水温过低,也会发生腓肠肌痉挛,这种情况是很危险的,容易发生溺水。还有一些中老年人晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也会出现腓肠肌痉挛。 ·过度疲劳:当长途旅行、登山时,小腿肌肉最容易发生疲劳。当疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。 ·全身脱水失盐:身体出汗或排尿过多,使血中的盐类浓度降低,血液电解质紊乱,会引起小腿肌肉痉挛。如中老年人进行桑拿浴,导致身体大量失水、失盐,若没能及时补充含盐饮料,也会发生腓肠肌的痉挛。 ·缺钙:中老年人患骨质疏松症,其血中钙含量低于正常值,使肌肉应激性增高,就容易出现腓肠肌的痉挛。 ·动脉硬化:老年人出现小腿抽筋,还要注意检查是否由动脉硬化引起。当动脉发生硬化时,腿部血液循环会受阻不畅,血液供应减少。血流不畅,代谢产物不能被及时带走,当达到一定浓度时,就会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋;血流受阻血供减少后,局部组织出现缺血缺氧,生理生化机能发生紊乱也可致疼痛抽筋。

小腿抽筋的原因和解决办法?

小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋应该是缺钙,补点钙吧

小腿抽筋快速解决办法

您好,抽筋发作时用发作侧的脚跟水平方向用力蹬墙面或硬的平面,可以很快缓解。平时注意保暖,适当补钙。